barki do

Hej. Na wstępie krótko o mnie poza siłownia: Marcin , rocznik 87 szczęśliwie żonaty . Aktualnie mieszkam w UK , pracuje jako kucharz. Ja i Siłownia: Styczność z siłownią miałem już na początku gimnazjum i tak z większymi lub mniejszymi przerwami oś tam ćwiczyłem. Zawsze bez konkretnego planu i celu. Przeważnie kończyło się na poważnym [...]

15.05.2013 - DT 13 dzień redukcji na IF %-) 2250kcal Waga ~76,5kg po 15h postu i wypróżnieniu się :-D BF 10,5-11% 13 dni temu było 12,5-13% Cel: 7% Spalacz bd. od 21-24.05 Trening Plecy, Barki(przód, bok) : Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 5s 12/10/8/6/10 CC Wiosło hantlą 4s 10/8/8/8 32kg MC 5s 12x58kg/10x68kg/8x77kg/8x77kg/8x77kg Szrugsy [...]

[...] moj plan :) Pon:Plecy+tył barku -Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 -szrugsy 4s *unoszenie hantli w opadzie Wtorek:Klata+barki -wycisk sztangi płaska 4s -wycisk sztangielek 4s skos + -rozpiętki 3s *Wycisk sztangi sprzed głowy 4s *unoszenie hantelek bokiem 4s Środa off Czwartek nogi+prostownik [...]

Barki 1. Wyciskanie sztangi stojac 30x6/45x6/40x6/45x6 2. 3 quadrosety po 10 powt a) wznos boczny 9,5kg b) wznos w opadzie 9,5kg c) przysiaganie sztangi do mostka 40kg d) wznos w przód 9,5kg mialy byc jeszcze nogi ale nie czulem sie zbyt dobrze

[...] znowu prostowanie tylko jednonóż z regresją, albo syzyfki po 30-50 powtórzeń. 4. uginanie siedząc 5 x 12-15 5. łydy stojąc 5 x 40-50 6. łydy siedząc 5 x 40-50 czwartek: barki + triceps 1. unoszenie bokiem siedząc 4 x 12-15(wstępne zmęczenie) 2. wyciskanie na maszynie 5 x 12-10(progresja) 3. unoszenie bokiem na wyciągu 4 x 12-15 (stały [...]

http://fotoo.pl//out.php?i=545910_nagg.jpg witam, Na wstępie dziękuje za możliwość przetestowania produktów i zdania relacji.Test/dziennik myslę ze bd prowadził do końca opakowania aminków i stano fusion aczkolwiek bardzo mozliwe ze dlużej. Celem jest rekompozycja + siła mam nadzieje ze sie uda mimo ze cel jest dosc trudny do osiagniecia. coś o [...]

Linia pionowa miedzy kostkami na brzuchu. Linka czajem, thanks jeszcze trochę tego sadła do zrzucenia jest a jak wyglądają proporcję umięśnienia wg Was? (Chungi wyłapał że słabiutko u mnie prezentuje się klata mi średnio się widzą dodatkowo jeszcze barki)

wyciagac barki do przodu i dokladnie pochylic sie mocniej w strone wyciagu. Wtedy zapracuje caly grzbiet

Red. Dam Ci kilka wskazówek co do treningu. po pierwsze nie ćwicz wszystkich parti mięśni podczas jednego dnia. Wybierz sobie 3-4 partie mieśni. np. biceps.barki. triceps-pamiętaj ze triceps to trój głowy mięsień i budujemy go trzema ćwiczeniami. Nastepny dzień trenigu kolejne partie mięśni pamiętając o tym by nie obciążać mięśni które ćwiczyłeś [...]

Witajcie po dłuuuuuuuuugiej przerwie. Po ponad półtora roku, wracam na treningi. Siła spadła znacznie, waga prawie wcale (ok. 80kg) - za to obwody BAARDZO SPADŁY i są opór SMUTNE!! Pod koniec tego roku zamierzam ważyć 90kg - cel jest zacny! Na początek będzie rozgrzeweczka 2 tygodnie + przygotowania do diety. Z powrotem 4000kcal. A po 2-3 [...]

[...] ciała, więc proszę i dla ciebie: przysiad 4s żuraw 3s podciąganie 3s podciąganie wąskim chwytem 3s superseria dipsy+pompki 3s pompki wąskie z rękoma na wysokości twarzy 3s (barki, bardzo trudne w wykonaniu) pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem 3s spięcia tułowia 2s spięcia tułowia ze skrętem 2s wzniosy bioder 2s taki trening 3x w tygodniu [...]

[...] (20x2) ćw rób w tej kolejności: 1. nogi to przede wszystkim przysiad i mc na prostych lub żuraw, i nie 2 serie tylko 4 o.O 2. plecy podciąganie 4 serie 3. klata ok 4. barki: A military press 4 serie, B superseria wzniosy hantli+wzniosy hantli w opadzie (nie zaniedbuj tyłu!) 4 serie 5. triceps daj pompki na poręczach 3s i wyciskanie [...]

[...] ciała. Proponuję ci kontynuowanie planu fbw 3x tyg: 1ćw na czworogłowe 4s 1ćw na dwugłowe (MC na prostych) 4s 1ćw na plecy (podciąganie :P) 4s 1ćw na klatkę 3s 1ćw na barki (najlepiej jakieś wyciskanie) 3s 1ćw na triceps 2-3s 1ćw na biceps max 3s! brzuch albo split 4 dniowy, jeśli już musisz: klatka 12 serii, biceps 7-9 serii wystarczy [...]

Witam Siłownie mam w swoim własnym domu posiadam sprzęt pod który sobie ułożyłem swój plan treningowy na Masę. Bardzo bym prosił o jakieś rady, sugestie co do zmiany ćwiczeń liczby powtórzeń może coś dodać lub ująć. Dodam ze ćwiczę Cztery Miesiące. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 65 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy [...]

Zaległości, zaległości 13 maja 2103 DT: Klatka + barki + JOGA 1. Wyciskanie leżąc 3x6-8 8x30kg/6x30kg/5x30kg 6x30kg/8x27,5kg/7x27,5kg 3x70lb(32,5kg)/6x65lb(30kg)/5x30kg/5x30kg 2. Rozpiętki 3x4-6 6x12,5lb/6x12,5lb/6x12,5lb/8x10lb 6x12,5lb(5,5kg)/6x12,5lb/6x12,5lb 6x15lbs(~7kg)/6x15lb/6x15lb 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 [...]

Kilka fotek z dzisiejszego treningu w siłowni u Łukasza :-) Dzis tylko 3 ćwiczenia na barki, ale po 5 serii: ARNOLDKI - 5X10KG TYŁ BARKÓW NA MASZYNIE - 5X5KG UNOSZENIA HANTLI DO BOKU- 3KG,4KG,5KG,6KG,7KG :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6e168339af9431eb453ce8646fa31be.jpg Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2013-05-16 02:23:54

[...] nastepnego tygodnia,robisz snatch balance i np.martwy ciag z chwytem do rwania stojac na wzniesieniu,tez kilka serii po kilka powt,przy cleanach,mozesz robic przysiady przednie,gore trenuj wg uznania,w kompleksach lekkim ciezarem mozesz robic tzw muscle snatch,dobrze na barki dziala :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/baf711820653479181e57ac70710e028.png

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 93 Wzrost : 181 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 35.5 Obwód talii : 98 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 40.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła > czas wolny Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 4x w tygodniu bieganie Odżywianie : [...]

I jeszcze.. wymiary P/L bic: 37/37 +1cm przedr: 31/31,5 +0,5 cm barki: 118 +4 cm klata (wd,wy,nap): 96/98/102 + 2,5/0,5/2,5 cm talia: 84 + 3 cm udo: 61/61 +2 cm Jutro zmierzę talię na czczo, bo coś dużo weszło. Z reszty wymiarów jestem zadowolony, no może nie do końca z tego że w ..dupie weszło 100 :-D ( nie mylić z "w biodrach") :-) ale jak widać [...]

[...] robić dzień przerwy między treningami, bo widziałam, iż nie dam rady zrobić zbyt dużo powtórzeń. Od tego tygodnia robię tyle powtórzeń ile dam radę:-) Dzisiaj bolały mnie barki i czułam jeszcze klatkę, a ręce miałam jak z waty:-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8b27a6db28e40f0b78c3fd9cdef8b42.JPG Miska: [...]